نصائح لعلاج ألام العين بسبب الجلوس الطويل امام الكمبيوتر

Advertisement

علاج الام العين بسبب الجلوس الطويل امام الكمبيوتر كنت ممن يجلسون أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة فإنك حتما تشتكي من(إجهاد العين).وهو ما قد يجعلك تعاني من أحد هذه الأعراض: 

*ألم وتعب في العين مع حكة و جفاف. 

*غشاوة أو ضبابية في الرؤية. 

*غشاوة أو ضبابية في الرؤية. 

*ضعف النظر للأشياء البعيدة بعد تركيز طويل في شاشة الكمبيوتر. 

*صداع أو ألم في عضلات العنق. 

*صعوبة في التركيز عند تنقل النظر بين الكمبيوتر والأوراق أو المستندات المطبوعة. 

*زيادة التحسس من الضوء. 

لذلك عليكِ أن تتبع ما يلي: 

*أعط عينيك وقتا للراحة وانظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر لمدة عشر ثوان في كل عشر دقائق. 

*جفاف العين ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون تغميض فبعض الناس لا يغمض عينيه إلامرة كل دقيقة بينما الطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثوان.فالتغميض يعمل على ترطيب العين ومنع الجفاف. 

*موضع الشاشة مهم لمنع إجهاد العين,فيجب إبعاد الشاشة عن العين مسافة 60-80سم.وإذا كانت أحرف الكتابة تبدو صغيرة من ذلك البعد فتستطيع تغيير حجم الحرف كما تشاءِ. 

*اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الإرتفاع لأن وضعها عاليا يجهد عضلات الرقبة. 

*الأتربة والغبار على الشاشة يقلل من وضوح الرؤية ويشتت النظر.فحافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة. 

*راجع الطبيب عندما تطول الشكوى من الإجهاد أو مع ضعف النظر أو إزدواجية الرؤية.

Advertisement

Read More

نصائح بسيطة تساعدك على التخلص من الكرش بسهولة

Advertisement

الكرش يتم اكتسابه مع الزمن ويحدث

 نتيجة لاسترخاء عضلات البطن ويحدث بنتيجة تغير أماكن القلب والرئتين والأحشاء وغيرها فيحدث الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية ويسبب ألما في الظهر وشعورا بالتعب المستمر الذي يصيب الجسم كله.

والكرش يصيب الشخص البدين والنحيف على السواء.

 لذلك يحتاج زمن للتخلص منه بطريقة سليمة وفيما يلي نصائح ينبغي تطبيقها معاً للنجاح بالتخلص منه:

- خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالاكثار من فواكه وخضار.

- التوقف عن المشروبات الغازية والكحولية (إن كنت تتناول الأخيرة رغم معارضتها الشريعة الإسلامية).

- المشي يوميا لمدة نصف ساعة.

- تجنب السكر تماماً بعد الساعة 6 مساءً.

- شرب كميات أكبر من الماء تصل إلى 3 لتر يومياً.

- الافطار بشكل جيد مع الاكثار من الخضار فيه.

- ليكن نومك صحياً.

- تجنب التوتر.

- تجنب الشوكولاته.

- القيام بتمارين المعدة التي تجعلك تتمدد وتقوم بوضع يديك خلف رأسك والقيام ل 20 مرة يومياً على الأقل.

والريجيم يعتبر بمثابة الخطوة العلاجية الأساسية للسمنة . يجب أن يكون الريجيم حرا متنوعا وقليل الحراريات ويتحدد حسب حالة كل شخص بمفردة.

باعتبار أن السكريات تساهم في زيادة الدهون بالجسم يتم الحد منها حتى كمية 60 – 100 – 120 غ في اليوم. نفضل هنا استعمال الخبز الأسمر القليل السكر، والفاكهة والخضار غير الحلوة أما البروتينات (الزلاليات) فتعطى بمقادير وافرة وكافية (70-80غ يوميا) مثل: اللحم غير المدهن، السمك، الحليب، الجبن والبيض. كما نحد من الدهنيات حتى 30-40 غراما في اليوم بحيث تستهلك الدهنيات النباتية بشكل رئيسي مثل (زيت ميال الشمس) أو القليل من زبدة البقر.

تستعمل كذلك الفيتامينات: A,D,B,C . كذلك يطلب أن يكون الطعام خاليا من الملح عموما ويمنع استعمال الكحول والبهارات وجميع المآكل والمواد المساهمة في زيادة الشهية الى الطعام.

هناك أنصار كثيرون للرجيم الغذائي قليل الحراريات الهادف الى تخفيض مستوى السكريات والدهنيات في الوجبة اليومية . نبدأ بتطبيق هذه الحمية في المستشفى ثم نتابعها في البيت.

يبلغ مجموع الحراريات (الكالوريات) 1200 وحدة حرارية موزعة يوميا على الشكل الآتي:

1- الفطور: يحتوي على الشاي أو القهوة مع الحليب بدون سكر (نستعمل السكرين) و30 غ جبنة خالية من الدسم وبدون خبز.

2- الغداء: 150غ لحم بدون دهن، 200غ خضار طازجة، 150غ فواكة (تفاح أو برتقالة واحدة) ، وبدون خبز.

3- العصر: (الساعة الرابعة بعد الظهر): تفاحة أو برتقالة واحدة.

4- العشاء: لحم بدون دهون أو سمك (بمقدار 150غ) أو بيضتين، 200غ خضرة طازجة، تفاحة أو 200غ لبن.

لا يحتوي هذا النظام على الخبز أبدا وبواسطة هذه الحمية (الريجيم) يخف الوزنبمعدل 4-6 كلغ شهريا كما تترافق مع زيادة حركية الجسم (تمارين رياضية وغيرها) ان الوقاية إذن تكمن في اتباع ريجيم غذائي يضبط عملية التغذية بما يتناسب مع حاجات الجسم من  الطاقة.

Advertisement

Read More

نصائح ذهبية وحلول للبنات المرتبطة أو التي تفكر في الإرتباط

Advertisement

أولا

ارتبطوا والحياة ظريفه ومبيتقدمش يبقى اكيد بتوفريله الحاجات دى:

1- بيشوفك وقت ما يعوز

2-بيتكلم معاكى طول اليوم

3- بيمسك اللى يمسكه عادى

4- وبتمسكى اللى بتمسكيه

5- البوس متوفر بغزاره

6- الأحضان ده شىء عادى

7- بتنتحرى عشان تساعديه

يبقى بذمتك يتقدم ليـــــــــه ؟!!

"اشترى البقره ليه لو باخد لبنها ببلاش ؟"

مثل أمريكى ناصح 

لازم يكون فى حدود لكل شىء

التليفونات بحدود

الخروج بحساب

والخدمة الشامله مفيش داعى منها..وألا يشيل المسؤليه ليه اساسا !!

ولو اشتغل فى سكة " لو كنتى بتحبينى كنتى عملتى " اعرفى يابنت الحلال انه مش بتاع جواز ده يإما بيشتغلك يا إما بيستغلك والاتنين وجهين لعمله واحده......"قلة الاصل"

لو ارتبطوا وبعد كده طلب انكوا تاخدوا بريك تعيدوا فيه تقييم العلاقه إعرفى ان ده مؤشر خطر وانه عايز يخلع بالذوق

فقولى له :لأ خلى البريك على طول ماعطلكش !!

بلاش تقعدى توجدى له اعذار وتصدقى كل حججه 

"أصله لسه بيكون نفسه"

مش عذر كافى !

أصل الراجل لما بيحب بجد بيتكلم حتى لو كان شحات..أصل دبلتين مؤقتا مش معضله

"خايف بابا ميوافقش عليه"

عذر اقبح من ذنب..طب هو كان جرب أصلا؟

ولو شايف انك متستاهليش المجازفة يبقى ميستاهلش يقابل بابا من أساسه !

"أصله بيسافر كتير "

ماشى وايه المشكلة؟

هو فى قانون ان الناس اللى بتسافر مش بتتجوز؟

بالعكس بقى اللى بيسافر ده لما بيحب بيروح ورا حبيبته لأخر الدنيا

"شغله واخد كل وقته"

ده تشوفيله سكرتيره مش زوجة ..!!

يعمل بيها ايه وهى ملهاش وقت عنده؟

لو كان بيحبك فعلا كان فضى نفسه نص ساعه يقابل فيها باباكى

الراجل لما بيحب بجد بيخلق الوقت وبيعمل المستحيل 

"أصل أهله عايزين يجوزوه بمعرفتهم"

ده بقى مالوش غير رد واحد

(( يا نونو خليك جنب ماما ))

وخليها بجميله واشتري له مصاصه

الراجل اللى بيحب بجد بيحارب العالم عشان اللى بيحبها

"أصله بيخاف من الجواز"

هاتيله طاسه الخضه

الراجل لما بيحب بجد مابيخافش من اى حاجه فى الدنيا

وممكن يرمى نفسه فى النار فى سبيل انه يكون جنب حبيبته !!

"أصله مش بيحب التسرع"

طب ربنا يدينا ويديكى طوله العمرررر

ومستنين دعوة فرحك على الستين ربيعا إن شاء الله

وهنجيب لكم الهدايا أطقم عضاضى

يابنتى العمر بيجرى ..إجرى انتى كمان وسيبى الراجل البطة ده يكاكى

"أصله إنسان كويس قوى"

لو كان كده فعلا كان بقى واضح معاكى من أولها الأنسان الكويس مبيلعبش ببنات الناس

ولو كويس بس مش بيحبك يبقى ايه فايدته؟ كويس لنفسه يا حبيبتى مش ليكى أو لواحده تانيه غيرك تعرف تلعبه على الشناكل

"أصلى بحبه"

بصى يا حبيبتى..سكة بحبه مهما اشوف منه دى متنفعش خالص الا اذا كنتى بتحبى البهدله وفى الحاله دى كلمينى وانا هديكى نمرة د/خشبة كويس وهما جلستين ...وهتبقى زى الفل

"أصلى خايفه ملاقيش غيره"

"أصل مبقاش فى رجالة"

طول مانتى بتفكرى كده يبقى هتفضلى ترضى بأى زباله تقابليها فى سكتك..

الرجالة على قفا من يشيل بس انتى اخلصى من التهمه اللى معاكى وقصه (قرد يسلينى ولا غزال شارد)

دى فاشـــــــــلة

طب ارضى بالقرد ليه إذا كان فى غزال ؟؟

"عصفور فى اليد خير من 10 على الشجره"

ده فى حاله انه يكون عصفور مش بومه !!

أبوس ايدك أفهمى المثل صح

طول مانتى رابطه نفسك بقصه خايبه مش هتلاقى رجالة تانيه لأنك ببساطه انتى اللى معميه نفسك ومش شايفه غيره

لكن صدقينى لو نفضتيله النهارده وشيلتيه من دماغك بكره - اللى هو بكره ده- هتلاقى 1000 واحد يتمناكى

الإنسان اللى يخليكى طول علاقتك بيه بتدوريله على أعذار يبقى عذره الوحيد انه محبكيش!

Advertisement

Read More